こんにちは。
アシスタントアドバイザーの小川です。
明治大学国際日本1年です。
センター試験も終わり、次に待つは一般試験・二次試験ですね。
これまでの努力を今まで以上に発揮したいところですが、
試験日に集中できないことや、極度に緊張してしまうこと、
パフォーマンスを阻害する要因も発生してしまうかもしれません。
そんなときには深呼吸をしましょう。
おすすめの呼吸法、通称4-7-8 呼吸法がこちらの３ステップ
です。
１．４秒かけて息を吸う
２．７秒間息を止める
３．８秒かけて息を吐く
緊張がほぐれ、集中力を高めることができる呼吸法です。
あえて別に言うなれば、全集中の呼吸（最近トレンドですね）。
緊張してしまうのは交感神経が副交感神経よりも優位になっているためです。
深呼吸して副交感神経が優位な状態にしましょう。
余談になりますが、僕は元気が出るロックバンドの曲を聴いて試験会場に向かっていました。
試験中に思考停止したとき、脳内で勝手にライブが始まって集中できなかったので
試験当日に音楽、とりわけて歌詞があるものを聴くのはあまりおすすめできません。
試験会場に向かうときの電車はとても混雑します。
スマホを開く余裕すらあるかどうかです。
そんなときは思考を整理してみて、緊張してきたらこの呼吸法を試してみてください。
もうひと踏ん張りです。
最後まで頑張ってください！
